南陽市養老服務中心

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老年人預防春季疾病的有效措施

作者:admin 發布日期:2022-03-18

A.科學運動,強健心臟

  運動可以促進血液循環、增加血管彈性、降低血壓,同時帶動新陳代謝,排出污濁廢物、更新死皮細胞等。但一定要量力而行、循序漸進,不能盲目激進,每次30分鐘為宜,每周堅持5次,盡可能不進行劇烈運動。

B.少吃甜食,穩定血壓

  老年人應保證每天從糖類攝入的熱量不超過人體每天總攝入熱量的1/10,尤其是心臟病患者、有家族病史以及肥胖等心臟病的高危人群更應該嚴格限制糖的攝入量,以保持血壓穩定,確保心血管健康。

C.補充營養,保護血管

  為了抵御春寒,春季老人應以高熱量食物為主,除谷類制品外,還應吃黃豆、花生、芝麻、核桃等以便及時補充能量。為了增強抵抗力,還應多補充優質蛋白質食品并攝取足夠的維生素和無機鹽。優質蛋白從雞蛋、魚蝦、牛羊肉、兔肉、豆制品和奶制品獲得。

  多吃西紅柿、胡蘿卜、油菜、小白菜、柿子椒、檸檬、橘子等可有效補充維生素和無機鹽。

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